В Ростокине пенсионеры изучили практику при артрозе

Интернет-газета «Ростокинская панорама» от 18.03.2022
gazeta-rostokino.ru/v-rostokine-pensionery-izuchili-praktiku-pri-artroze/

Участники проекта «Московское долголетие» района Ростокино на занятиях «Здорово жить» изучили практику при артрозе. Об этом сообщили в ТЦСО «Ярославский» филиал «Ростокино».

«Преподаватель Мирослава рассказала, что при артрозе — нужно частичное снятие нагрузки с сустава и равномерное распределение ее в опорно-двигательном аппарате для восстановления хрящевой ткани. Для получения устойчивого результата лечебные упражнения должны выполняться регулярно и ежедневно. Длительность занятий на начальном этапе — не менее 20 минут, в дальнейшем их можно увеличить до 40 минут. Лучшее время для гимнастики — утро и вечер», — рассказали в центре.

Каждый комплекс начинается с легкой разминки, разогревающей ткани, без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением. Так же показала два простых упражнения:

1. Лежа на животе, ногу сгибаем в коленном суставе, без отрыва бедра от пола. Пяткой касаемся ягодицы. Повторять от 20 до 40 раз.

2. Сидя на полу, вытяните ноги, чуть разведя их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Движение повторяется от 5 до 10 раз.